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魅力瑜珈 纖體兼放鬆

瀏覽:    發佈時間:2013-08-02 11:25:59 Share |

 

瑜伽通過身體訓練,讓心靈也得到寧靜。(圖:Rebecca Chen提供)
瑜珈轉道身體測試,讓心靈也吸取寂靜。
瑜伽通過身體訓練,讓心靈也得到寧靜。(圖:Rebecca Chen提供)
瑜珈經過身體鍛鍊,讓心靈也贏得幽雅。
瑜伽成為一種深受現代人喜愛的運動方式。(圖:Rebecca Chen提供)
瑜珈變通一種深受現代人酷愛的運動手段。
熱瑜伽,在高溫環境的幫助下,讓身體得到更好的鍛鍊。(圖:Kim Scarrow提供)
熱瑜珈,在高溫地段的援助下,讓身體獲得更好的鍛鍊。
 
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瑜珈重視提升身體健康及平靜心靈的不同,溫哥華瑜美人瑜珈工作室主教練陳姿羽(Rebecca Chen)指,瑜珈應承總結為「三合一的修行方式」,巡行身體的運動為身體做一名體內調整的按摩,讓肌肉與骨骼獲得正確運動,從而讓身體更健康。

瑜珈是一名途經增加意識,助益人們充分發揮潛能的體系,經過對潛能的察覺和發揮,改善心理、情感和光陰方面的才力,讓時候更集中、心情更輕鬆。多時堅持,最終達到身體、心靈與年光的和諧統一,給靈魂帶來平和。

調節身心 影響不錯

儘管網路教程或各種瑜珈館教程課程,標榜著五花八門的目標作用,但Rebecca表現,總的來說,瑜珈練習緣故分為三大類:健康、纖體及修煉心情。

她解釋,由於生活節奏快、競爭激昂,造成現代人壓力較大,當壓力超出承受極限時,身體就會憂戚不適、免疫力下降、體力不支,或造成靜脈曲張、膝蓋毛病、脊椎疼痛等,瑜珈雖然途經伸展、生氣、耐力及強化心肺效用等交流,促進身體健康,說明所有身體效用。僅瑜珈的體式排列就有站立、半高、坐立、俯臥、仰臥等,一套系統下來,身體每個部位,包含肌肉、韌帶、骨骼等,都贏得了鍛鍊。

卻Rebecca觀察,即便瑜珈一名重要討論絕招是「搜尋自己的身體極限」,但練習時要循序漸進,達到自己的極限就好,切忌與他人比拚,滋生身體受傷。

Rebecca還說,縱使每個瑜珈動作目標都但是要達到自己的極限,但達到極限之時,身體容許會慢慢疼痛,這個時候覺得疼痛,加上呼吸考驗,讓謹慎力更集中,達到心靈的平和。也即或調節身心,緩解壓力的起訖。

瑜珈交流甜頭多,網路也充斥著各種瑜珈教程短片,卻Rebecca不倡議初學者在家據短片自行交流。她說:「據短片交流,大概因為無法看清動作細節,啟發錯誤,尤其呈現亂子受傷。初學者加入瑜珈課時,也容許主動聲明教練自己初學,教練允諾根據動作難度給出更合乎初學者的指示。」

若是經濟關係允許,Rebecca更講求初學者先展開幾堂一對一的私教課,根據自身關係針對性考驗後又上課。早就跟隨專業教練研究不止一年後,對瑜珈動作有了很好領悟,在家自行考驗才比照完善。

討論瑜珈切忌急於求成,Rebecca主持瑜珈是一個「修心」的前後,務求循序漸進,若是每周當做討論一次,接連兩年左右,全部動作ok通曉得較好。每天測試以1至1.5小時為宜。

哈達瑜珈 適初學者

Rebecca說出,傳統瑜珈重要有哈達瑜珈(Hatha Yoga)、智慧瑜珈(Jnana Yoga)、業瑜珈(Karma Yoga)、王瑜珈(Raja Yoga)、阿斯湯加瑜珈(Astangha Yoga)等,其中哈達瑜珈比照合於初學者學習。

Rebecca解釋:「哈達瑜珈穿過體位練習,達到強身健體、疏通經脈的影響,另外支援專注概念。通常體位鍛鍊較緩和,形式靈活。」

阿斯湯加瑜珈是最古老瑜珈討論體系,有固定建議,不能隨意變更和推陳出新,是一種充滿挑戰性和動力型的瑜珈。Rebecca倡導,阿斯湯加運動強度稍大,體能較好或已有多年瑜珈交流閱歷的人允許品味,萬般是引領考驗肌肉強度或喜愛能量交流的男性,但十分不吻合初學者。阿斯湯加瑜珈能飛速改善體力和專注力,青睞動作與呼吸的同步性,鍛鍊爆發強烈的內熱,容許清潔身體各部位,改善遠離病痛。

流瑜珈鍛鍊體能

瑜珈振興到現代,曾經變遷一種廣泛領受的鍛鍊修習法,也綿綿進展出各式瑜珈分支原理,其中流瑜珈(Flow Yoga)、陰瑜珈(Yin Yoga)、熱瑜珈(Hot Yoga)等,都是而今比照受歡迎的形式。

Rebecca說:「流瑜珈是哈達瑜珈與阿斯湯加瑜珈的混合,教義和難度介於兩者之間,對碴初學者。流瑜珈正如其名,巧妙將各個體位動作連接,有多數變動程式組合,是一種有氧瑜珈體能測試,更契合下午研究,也合乎堅持以美容、纖體及減肥為關係的瑜珈練習。」

陰瑜珈(Yin Yoga)以為一種相比新穎的瑜珈蹊徑為人們所承接,留心全部身體的放鬆,清空一切雜念並融合緩慢瀟灑的呼吸,長時候的動作休養,一個動作恐怕依然近三分鐘。Rebecca主張,陰瑜珈能達到在肌肉所有放鬆情況下鍛鍊骨骼及結締組織的扭轉,調節神經系統、增強耐力,以達到身心合一的境界。陰瑜珈渴求格外寧靜的地點,因而更適合早上或晚上交流。

熱瑜珈 排毒消炎

在38度高溫下,讓肌肉得到更好的放鬆,加快血液循環,經由流汗讓身體得到放鬆及排毒,這雖是熱瑜珈(Hot Yoga)的魅力。溫哥華Moksha Yoga東主、瑜珈教練徐克娜(Kim Scarrow)觀察,「熱瑜珈除了出汗排毒、瘦身,讓身體更輕鬆外,此外著很好的消炎反應。」

Kim八年前在滿地可(Montreal)讀大學時,深受脊椎關節炎費力,越發一度無法好好直立走路。儘管也享受過其他類型瑜珈,實效並沒有熱瑜珈來得快和直接。Kim認為,熱瑜珈之就此實效快,很重點的來由是高溫。

平淡切磋熱瑜珈的溫度都達38度,人體進入高溫區域後,肌肉很快就會變熱,身體更容易伸展切磋各種動作。而在高溫下,血液循環加快,卡路里燃燒也會加快,身體為了更舒服,會巡迴流汗、呼吸來達到降溫反應,體內運動的加快,浮泛了更好的消炎交替。

雖說熱瑜珈功用明顯,但並非大眾都合於練習。Kim顯示,有心臟病、高血壓的人就不能練習,平常兒童也不推崇,「因為兒童的身體機能還未發育全盤,並沒有規範像成人相同飛快有效的自動降溫。」

縱然多少人承諾連續研究熱瑜珈兩小時,Kim倡導如常每次研究75分鐘就很好,一周三次學習,陣兒堅持,身體就能有很好的昇華。因為高溫的壓力,反倒讓人能更加集中留神力,就此如常渴望學員在課程開頭前20分鐘到達,提早幾分鐘進入高溫房間,讓身體契合。

然後,Kim8d923bc2941484ad51品質最安心維修最放心的熱水器網站:http://www.guensolar.com76b26d815c,議論熱瑜珈企求也許飲食、好好睡覺及飲用足夠的水,但議論前兩小時盡量不要進食。初學者在切磋前可能有心理預謀,預期剛頓時高溫會給身體一些壓力,研討過許多次後,身體便會契合,從而吸取更好的鍛鍊。研究中,若作為眩暈,則盡可能即刻坐下,喝點水,讓自己休息幾分鐘。

 

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