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學瑜珈達到體內平衡

瀏覽:    發佈時間:2014-04-25 10:49:55 Share |

 

國內銀髮族「瘋」瑜珈,分外是春節期間,在家簡易學瑜珈放鬆肩頸,不但能為一天的開頭帶來活力能量,更能讓自己變得更健康、更有活力。養生瑜珈老師指,瑜珈要緊是巡迴呼吸與意念的宣導,讓筋骨活絡達到「體內平衡」,分外是可見久坐不動的年長者,完全有提高肩頸痠痛效益。

 

心靈合一讓身體充滿能量

Sisii 養身瑜珈老師指,肩膀僵硬,屬於醫學上所稱的「肌筋膜疼痛症候群」,經常在肩頸一帶會有幾個地帶,用手指按壓後知覺疼痛;若壓力過大,或時間繼續相等的姿勢,則更簡易進而肩頸肌肉痠痛,千萬不容小覷。

放鬆肩頸的瑜珈動作,通常言談,運動年華不拘,各做1分鐘,或約5個呼吸,運動沿革中,插手呼吸與意念的宣導,想像體內有能量流動,通告自己要放鬆、深沉且緩和的呼吸調整,讓您身心靈相互解說,以持續生理、心理等各方面的體內平衡 法拍屋

【招式1】:鬆背關節
 

step1:雙腳張開與肩同寬。

小勸慰:骨盆和肩膀朝向正前方,不隨手的位置轉動
 

Step2:吸氣,雙手往前伸直,手腕處交叉。

小忠告:保養右手伸直
 

Step3:右手在下,左手在上。
 

Step4:吐氣,右手勾住左手,往右肩方位充分伸展,知覺左肩胛骨接連緊繃。

【好處】:充分刺激手背肌肉,拓展血液循環不良的肩胛骨壓可動地址。

順暢呼吸健康活力上身

Sisii 養身瑜珈老師小心,肩頸是人體氣血最簡單阻塞的舊址,時刻議論能助益通暢循環,使身體更舒暢,眼下配合呼吸,熟識動作的理由,那麼,每天花幾分鐘練幾個招式,在家也能輕鬆柔軟你的肩頸,痠痛全消,讓自己變得更健康、更有活力。

【招式2】:後撐拱背

 

**step1:坐在瑜珈墊上,腳跟點地,腳趾朝向天花板,雙腳併攏,雍容屈膝。

小規勸:鬆開肩胛深沉肌肉,加強肩頸的柔軟度與背部的延展,緩解其緊繃與疲勞感。
 

Step2:雙手交叉,抓住腳板。
 

Step3:腳趾往前勾,撐開背部肌肉群,頭自然放鬆,額頭靠近膝蓋。

【便宜】:定期討論瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的效力,更能排出因壓力所浮現在體內的毒素。

 

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