荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。運動專家建議：根據生理週期中三個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。
第一週期(月經開始後第1～10天)健身專案：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、打經絡拳都是有幫助的。
第二週期(第11～19天)健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。
第三週期(第20～28天)選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、跑步機上去一展身手。
